Панічна атака – це раптовий напад гострої тривоги, що супроводжується страхом смерті і певними соматичними проявами: прискорений пульс, сильне серцебиття, затримка дихання або прискорене дихання, задишка, напад задухи, дискомфорт у животі, посилена перистальтика, прискорене сечовивід, відчуття поколювання чи мурашок у кінцівках, порушення координації, порушення зору, слуху.
Найчастіше панічні атаки виникають при проблемі з диханням (задишка, прискорене дихання, ядуха). З огляду на цих проблем різко підвищується тиск і частішає пульс. Людину охоплює тваринний страх смерті.
При панічній атаці часто спотворюється сприйняття навколишнього світу або занадто гостре (всі звуки дуже гучні і яскраві кольори) або приглушене (звуки всі приглушені, кольори і фарби всі бліді).
Класичний приклад панічної атаки виникає під час проходження процедури МРТ. Людина досить довго перебуває у закритому просторі у супроводі неприємних звуків. І навіть здорові люди в цих умовах можуть схильні до панічної атаки.
Із початком війни рівень загальної тривоги у населення значно зріс. Ми живемо за умов повної невизначеності. Ми мало що можемо контролювати. Будь-якої миті може прилетіти ракета, яка може призвести до смерті як людини, так і її близьких та рідних. На цьому фоні стали частіше виявлятися панічні атаки.
Що можна зробити?
Крок перший.
Оскільки найчастіше причиною панічних атак є проблеми з диханням, насамперед потрібно намагатися його відновити.
Якщо у вас прискорене дихання, то спробуйте його сповільнити, глибокий вдих на 5 рахунків, затримка дихання на 2 рахунки, повільний видих на 5 рахунків.
Крок другий.
Спробуйте повернути контроль своїм тілом.
Усвідомте, в якому положенні ви знаходитесь, які предмети вас оточують, стисніть і розчепірте пальці. Погладьте рукою себе, наприклад по нозі.
Крок третій.
Контроль за мисленням.
Не кваплячись огляньте кімнату, назвіть вголос до 5 знайомих предметів.
Згадайте яке сьогодні, число, скільки вам років, як звати ваших батьків. Назвіть усе це вголос.
Якщо панічні атаки мають регулярний характер, то це привід звернутися до лікаря: психотерапевта, психіатра, який може знайти причини виникнення панічних атак та підібрати медикаментозні препарати та техніки виходу з паніки.
У цьому Вам допоможуть психіатри та психотерапевти нашої клініки.
Для попереднього запису до лікаря телефонуйте 068-366-366-4 або пишіть у Viber, Telegram.